L'autostima è la chiave che apre le porte alla fiducia in se stesse, alla resilienza e alla capacità di affrontare le sfide quotidiane con serenità. È come un seme prezioso che, se coltivato con cura, può crescere fino a trasformare interamente la nostra esperienza di vita.

Tutte noi, in un modo o nell'altro, siamo state influenzate dalle nostre percezioni di noi stesse. A volte, ciò che pensiamo di noi può plasmare ogni aspetto della nostra realtà: dalle nostre relazioni ai nostri obiettivi personali.

Ma l'autostima non è solo un concetto astratto o un ideale lontano. È un viaggio tangibile, un percorso pratico e concreto che possiamo intraprendere passo dopo passo per nutrire, migliorare e rafforzare la nostra percezione.

Vediamo di seguito i 10 passi per aumentare e/o ricostruire la fiducia in Te stessa:

Passo 1: Auto-riflessione - Inizia con un'auto-riflessione onesta. Chiediti quali sono le sfide che hanno minato la tua fiducia e quali aspetti specifici desideri migliorare. Scrivi queste riflessioni in un diario personale.

Spesso, il primo passo verso la crescita personale è guardare dentro di sé con onestà. Prenditi del tempo per riflettere sulle sfide che potrebbero aver influito sulla fiducia in te stessa. Forse sono stati momenti di critiche e autogiudizio, esperienze passate o situazioni che hanno lasciato un'impronta duratura sulla tua percezione di te stessa.

Chiediti: quali sono le situazioni specifiche o le esperienze che hanno minato la tua fiducia? Forse è stata una serie di fallimenti, relazioni difficili o mancanza di supporto emotivo. Identifica queste sfide senza giudizio, solo osservando e riconoscendo il loro impatto sulla tua autostima.

Una volta individuate queste sfide, è ora di pensare a quali aspetti specifici desideri migliorare. Potrebbe essere la tua capacità di affrontare situazioni stressanti, la tua autostima in ambito lavorativo o la tua percezione del tuo valore personale. Scrivi questi pensieri e queste riflessioni in un diario personale.

Il diario diventa il tuo spazio sicuro, dove puoi esplorare liberamente i tuoi pensieri più intimi senza timore di giudizio.

Passo 2: Accetta i Tuoi Successi Passati - Ricorda i momenti in cui hai avuto successo.

Spesso ci concentriamo troppo sui momenti difficili o sui fallimenti, dimenticando i nostri successi passati. Prenditi un momento per riconnetterti con quei momenti in cui hai brillato, quando hai superato sfide e hai ottenuto risultati di cui sei fiero. Questi successi, anche i più piccoli, sono pietre miliari preziose che possono rafforzare la tua fiducia in te stessa.

Ricorda un momento in cui hai superato una sfida, ottenuto un risultato che hai desiderato o hai ricevuto un apprezzamento per il tuo lavoro. Che sia stata una presentazione ben fatta, una promozione sul lavoro, un progetto personale portato a termine o un momento in cui hai aiutato qualcuno, questi sono momenti in cui hai dimostrato la tua forza, competenza e resilienza.

Ricordare questi momenti e celebrare i tuoi successi passati è fondamentale per rafforzare la tua autostima. Prenditi il tempo di scrivere questi successi nel tuo diario personale. Riflettere su di essi non solo ti ricorderà quanto sei capace, ma ti incoraggerà anche a vedere le sfide attuali con prospettiva, sapendo che hai già superato ostacoli simili in passato.

Passo 3: Definisci i Tuoi Obiettivi - Stabilisci obiettivi realistici e specifici per te stessa.

Stabilire obiettivi chiari e specifici è fondamentale per il tuo percorso verso una maggiore fiducia in te stessa. Gli obiettivi fungono da bussola, guidandoti lungo un percorso definito e fornendo uno scopo tangibile da perseguire. Questi obiettivi dovrebbero essere personali, realistici e orientati verso la tua crescita e realizzazione.

Inizia riflettendo su ciò che desideri veramente migliorare o raggiungere nella tua vita. Potrebbero essere obiettivi legati alla tua carriera, alle relazioni personali, alla tua salute mentale o fisica, o persino all'esplorazione di nuove passioni o abilità.

È importante che gli obiettivi che stabilisci siano SMART: Specifici, Misurabili, Realistici, Pertinenti e limitati nel Tempo. Ad esempio, anziché dire "Voglio essere più felice", potresti stabilire un obiettivo più specifico come "Migliorerò la mia felicità dedicando 20 minuti al giorno a pratiche di gratitudine".

Scrivi questi obiettivi nel tuo diario personale e suddividili in passi più piccoli e realizzabili. Questo ti aiuterà a pianificare azioni concrete per raggiungere ciascun obiettivo. Inoltre, fissare una data di scadenza può essere un modo efficace per mantenerti motivata e concentrata nel perseguire i tuoi traguardi.

Ricorda che questi obiettivi sono per te e dovrebbero rispecchiare i tuoi desideri e bisogni personali. Avere chiari obiettivi ti darà uno scopo tangibile e una direzione da seguire, consentendoti di misurare i tuoi progressi e fornendo una fonte continua di motivazione lungo il tuo percorso di crescita personale.

Passo 4: Abbraccia l'Autostima Positiva - Comincia a sostituire pensieri negativi con affermazioni positive su di te.

Una delle chiavi per migliorare la tua autostima è sostituire i pensieri negativi con affermazioni positive su di te. La pratica delle affermazioni può avere un impatto significativo sulla tua percezione di te stessa e sul modo in cui interagisci con il mondo intorno a te.

Le affermazioni positive sono dichiarazioni che riflettono la tua autostima e il tuo potenziale. Inizia identificando le aree in cui tendi a criticarti o a essere autocritica. Una volta individuate queste aree, crea affermazioni che contrastino queste credenze limitanti con pensieri più positivi e costruttivi.

Ad esempio, se spesso ti senti inadeguata sul lavoro, potresti creare affermazioni come "Sono competente e capace di affrontare le sfide professionali", oppure "Miglioro costantemente e sono degna di successo". Ripeti queste affermazioni quotidianamente, preferibilmente davanti allo specchio o in situazioni in cui solitamente ti senti insicura.

È normale che all'inizio possa sembrare strano o poco naturale. Tuttavia, con il tempo e la costanza, queste affermazioni diventeranno una parte integrante del tuo dialogo interno, influenzando positivamente la tua autostima e la tua percezione di te stessa.

Ti incoraggio a scrivere queste affermazioni nel tuo diario personale. Il processo di scrittura può aiutarti a interiorizzare meglio queste nuove credenze e a mantenere traccia dei progressi nel cambiare il tuo modo di pensare.

Ricorda che le affermazioni positive non sostituiscono il lavoro interiore più approfondito, ma possono essere uno strumento efficace per iniziare a riformulare la tua autostima e trasformare i tuoi pensieri limitanti in pensieri più costruttivi e positivi.

Passo 5: Cura il Tuo Benessere Fisico - Prenditi cura del tuo corpo

Inizia con le basi: una dieta sana, l'esercizio fisico regolare e un sonno di qualità. Mangiare cibi nutrienti, ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, può non solo migliorare la tua salute fisica, ma anche il tuo stato d'animo e la tua energia. Cerca di includere una varietà di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati sani nella tua dieta quotidiana.

L'attività fisica regolare è altrettanto importante. Trova un'attività che ti piaccia, che sia camminare, fare yoga, ballare o qualsiasi altra forma di esercizio che ti faccia sentire bene. L'esercizio rilascia endorfine, i "neurotrasmettitori della felicità", che possono migliorare il tuo umore e la tua percezione di te stessa nel lungo periodo.

Il sonno è spesso sottovalutato, ma è fondamentale per il tuo benessere complessivo. Prova a stabilire una routine serale rilassante, evitando stimoli come lo schermo del telefono o del computer prima di coricarti, per favorire un sonno riposante e rigenerante.

Oltre a questi aspetti fondamentali, prendersi cura del tuo benessere fisico significa anche ascoltare il tuo corpo. Pratica la consapevolezza del corpo, prestare attenzione ai segnali che ti manda. Se senti stress o tensione, concediti una pausa per rilassarti o fare una pausa rigenerante.

Passo 6: Espandi le Tue Conoscenze - Investi nel tuo apprendimento continuo.

L'acquisizione di nuove conoscenze e competenze non solo ti rende più competente, ma anche più sicura delle tue capacità e più consapevole delle tue potenzialità.

Cerca opportunità di apprendimento che suscitino il tuo interesse. Puoi leggere libri su argomenti che ti affascinano, partecipare a corsi online o in presenza, seguire webinar o conferenze, o anche apprendere nuove abilità pratiche attraverso tutorial online.

Inoltre, cerca di metterti alla prova in nuovi ambiti. Spesso, superare le sfide e acquisire nuove competenze può aumentare la fiducia in se stessi. Non temere di uscire dalla tua zona di comfort per sperimentare nuovi orizzonti.

Infine, non dimenticare di celebrare i tuoi successi nell'apprendimento. Ogni passo avanti è un risultato da festeggiare, un'occasione per riconoscere il tuo impegno e la tua dedizione nel perseguire la crescita personale.

Passo 7: Affronta le Tue Paure - Identifica le tue paure e affrontale gradualmente.

Le paure possono diventare barriere che limitano la nostra crescita personale e la nostra autostima. Il primo passo per superarle è identificarle. Prenditi del tempo per riflettere sulle paure che potrebbero ostacolare il tuo percorso e sforzati di comprenderne le radici.

Forse hai paura del fallimento, del giudizio altrui, del cambiamento o di situazioni specifiche legate al lavoro o alle relazioni personali? Una volta identificate, cerca di affrontarle gradualmente. Non c'è bisogno di affrontare tutte le tue paure contemporaneamente. Scegli una paura che desideri superare e sviluppa strategie per gestirla. Ad esempio, se temi il giudizio degli altri, potresti iniziare ad esporre gradualmente le tue opinioni o idee in contesti sicuri e accoglienti.

Lavora su piccoli passi che ti mettano leggermente fuori dalla tua zona di comfort, ma che non siano travolgenti. Man mano che affronti e superi queste piccole sfide, acquisirai fiducia nella tua capacità di affrontare le paure più grandi.

Sii gentile con te stessa durante questo processo. Affrontare le paure richiede tempo e pazienza. È normale provare ansia o incertezza, ma ricorda che ogni passo verso il superamento di una paura è un successo da celebrare.

Passo 8: Cerca il Supporto delle Persone Care

Parla con amici fidati, familiari o un consulente se necessario. L'ascolto e il sostegno da parte delle persone care possono essere estremamente utili. Identifica le persone nelle tue cerchie sociali che dimostrano comprensione, empatia e sincerità. Spesso, avere qualcuno con cui condividere le proprie esperienze, pensieri e paure può alleggerire il peso delle sfide che affronti.

Inoltre, non sottovalutare il potere di contattare un professionista per farti supportare ed accompagnare nella tua crescita. Parole di supporto da parte di esperti possono offrire una guida preziosa nel processo di esplorazione di sé stessi e nella costruzione di una solida autostima. La Kinesiologia Emozionale o dell’Inconscio e la risoluzione dei conflitti con lo spiritual quantum coaching, possono essere un valido strumento di indagine e guarigione.

Passo 9: Impara dalla Critica - Accetta che la critica sia parte della vita.

È fondamentale comprendere che la critica, se gestita in modo costruttivo, può essere un'opportunità per la crescita personale.

Innanzitutto, impara a distinguere tra critica costruttiva e critica distruttiva. La critica costruttiva è basata sull'intento di aiutarti a migliorare, offrendo suggerimenti e osservazioni che possono portare a un progresso personale o professionale. D'altra parte, la critica distruttiva è spesso negativa, non costruttiva e può danneggiare la tua autostima.

Quando ricevi una critica costruttiva, prenditi del tempo per riflettere su di essa. Chiediti se ci sono elementi utili che potrebbero effettivamente aiutarti a crescere o migliorare. È un'opportunità per acquisire nuove prospettive, sviluppare nuove competenze o apportare miglioramenti.

È importante mantenere una mentalità aperta e non prendere la critica come un attacco personale. Accetta che nessuno è perfetto e che tutti possono migliorare. Inoltre, cerca di separare la tua autostima dalla critica ricevuta. La tua autostima dovrebbe essere basata sulla tua percezione di te stessa, non sulle opinioni degli altri.

Inoltre, ricorda che hai il potere di scegliere come reagire alla critica. Puoi scegliere di accettare gli aspetti costruttivi e ignorare quelli distruttivi, o di chiedere ulteriori chiarimenti per comprendere meglio il feedback ricevuto.

Infine, non dimenticare di offrire anche tu critica costruttiva agli altri in modo rispettoso. Essere in grado di dare e ricevere feedback in modo costruttivo è un segno di maturità emotiva e può contribuire positivamente al tuo percorso di crescita personale e autostima.

Passo 10: Metti in Pratica l'Autenticità

Essere autentici significa abbracciare chi siamo veramente, senza maschere o facciate. È un atto di coraggio che porta con sé una potente liberazione e un rinforzo dell'autostima.

Significa essere onesta con te stessa, seguire i tuoi valori e agire in coerenza con chi sei veramente. Non cercare di conformarti agli standard degli altri o di adattarti a un'immagine ideale. Accetta i tuoi difetti e abbraccia i tuoi talenti: sono queste differenze che ti rendono unica e autentica.

Accetta che essere autentici può comportare la vulnerabilità. Esprimere te stessa senza filtri può essere spaventoso, ma è anche incredibilmente liberatorio. Accogli la vulnerabilità come un segno di forza, poiché dimostra il tuo coraggio nel mostrarti per ciò che sei realmente.

Praticare l'autenticità significa anche essere rispettosi degli altri. Accetta e rispetta la diversità degli altri così come chiedi di essere rispettata per la tua autenticità.

Essere autentici è un dono che ti fai e che offri agli altri. L'autenticità rafforza la tua autostima, poiché ti permette di vivere in armonia con te stessa, senza paura del giudizio esterno. Sii orgogliosa di essere chi sei veramente, perché è quella persona autentica che merita di essere vista e conosciuta.

Mi auguro che questa mini guida di 10 passi ti abbia ispirato e tu abbia ora voglia di rimetterti in gioco e ricostruire la fiducia in te stessa. Mi ripeto… Sii gentile e paziente con te stessa. Non è una gara e non devi dimostrare niente a nessuno. TU sola sei la persona più importante della tua vita e l’unica persona con cui sei ogni giorno in ogni momento della giornata.

Fammi sapere nei commenti cosa ne pensi.

Buon Cammino.

Un Abbraccio.

Foto di copertina di Luisella Planeta LOVE PEACE